Jak myślenie wpływa na jedzenie? Psychodietetyczne porady na zdrowy styl życia

Wiele osób uważa, że zdrowe odży­wia­nie to tylko kwestia wyboru odpo­wied­nich produk­tów spożyw­czych i ułoże­nia jadło­spisu. Tymcza­sem klucz do trwałej zmiany tkwi nie tylko w tym, co jemy, ale przede wszyst­kim w tym, jak myślimy o jedze­niu i naszych nawy­kach. Nasze emocje, prze­ko­na­nia i codzienne decyzje odgry­wają ogromną rolę w utrzy­ma­niu zdro­wego stylu życia.

Oto kilka prostych wska­zó­wek, jak zacząć pracę nad sobą i swoimi rela­cjami z jedzeniem:

1. Prze­stań myśleć w kate­go­riach „diety”

Z badań wynika, że więk­szość osób chcą­cych schud­nąć, podcho­dzi do zmiany stylu życia jak do krót­ko­ter­mi­no­wego wyzwa­nia, przez to częściej nastę­puje powrót do dawnych nawyków po zakoń­cze­niu „diety”.
Zamiast tego:

• Myśl o swojej drodze jako o stop­nio­wym budo­wa­niu nawyków, które zostaną z Tobą na stałe.
• Nie wyklu­czaj produk­tów na stałe – znajdź balans między zdro­wiem a przyjemnością.
• Nie wstydź się skorzy­stać z pomocy specja­li­sty-diete­tyka. Indy­wi­du­alne zale­ce­nia, ułożone pod Ciebie są najcen­niej­szą poradą i podpo­wie­dzią na co powinieneś/powinnaś skupić uwagę.

2. Odczy­tuj sygnały z ciała

Jednym z podsta­wo­wych narzę­dzi psycho­die­te­tyki jest nauka rozpo­zna­wa­nia głodu i sytości. Badania poka­zują, że osoby jedzące intu­icyj­nie rzadziej bory­kają się z napa­dami obja­da­nia.
Co możesz zrobić:

• Przed każdym posił­kiem zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę jestem głodny/głodna, czy może jem z innego powodu?”
• Staraj się jeść powoli – daj orga­ni­zmowi czas, by wysłał sygnał sytości.
• Podczas spoży­wa­nia posił­ków, wyłącz tele­wi­zor, odłóż telefon, jedz w spokoju delek­tu­jąc się posiłkiem.

3. Emocje a jedze­nie – jak prze­rwać błędne koło?

Jedze­nie pod wpływem stresu czy smutku jest natu­ralną reakcją, ale może prowa­dzić do poczu­cia winy i jeszcze więk­szych proble­mów. Warto w tych przy­pad­kach korzy­stać z technik relak­sa­cyj­nych, takich jak medy­ta­cja, joga, ćwicze­nia odde­chowe… Wszystko to pomaga zmniej­szyć kompul­sywne obja­da­nie się.
Jak zacząć?

• Kiedy masz ochotę na coś niepla­no­wa­nego, zapytaj siebie: „Czy to głód fizyczny, czy emocjonalny?”
• Jeśli to emocje, spróbuj innej metody – krót­kiego spaceru, oddy­cha­nia prze­po­no­wego lub zapi­sa­nia swoich myśli.

4. Zasada małych kroków

Najlep­sze efekty zmiany stylu życia i nawyków żywie­nio­wych przy­no­szą stop­niowe postępy, które są mniej stre­su­jące i bardziej trwałe. Zamiast rewo­lu­cji, wpro­wadź jedną zmianę tygo­dniowo, np.:

• W pierw­szym tygo­dniu zacznij od dodania jednej porcji warzyw do każdego posiłku.
• W kolej­nym zamień słodzone napoje na wodę z cytryną.
  Małe sukcesy budują moty­wa­cję do dalszych działań!

5. Dbaj o sen i ruch

Zdrowy styl życia to nie tylko dieta, ale także rege­ne­ra­cja i aktyw­ność fizyczna. Brak snu może zwięk­szać apetyt na kalo­ryczne jedze­nie, szcze­gól­nie wieczo­rem.
Porady:

• Ustal stałe godziny snu – to pomoże regu­lo­wać apetyt.
• Znajdź aktyw­ność fizyczną, którą polu­bisz – spacer, joga, basen czy taniec.

Podsu­mo­wa­nie

Psycho­die­te­tyka uczy nas, że droga do zdrowia zaczyna się w głowie. Zamiast zmuszać się do wyrze­czeń, warto skupić się na budo­wa­niu zdrowej relacji z jedze­niem i słucha­niu swojego orga­ni­zmu. Pamię­taj, że każda zmiana wymaga czasu i cier­pli­wo­ści, ale efekty będą trwal­sze i bardziej satysfakcjonujące.