Blog
Lato zaczyna się w jelitach – jak zadbać o mikrobiotę w letnie miesiące?
Mikrobiota jelitowa to delikatna, ale niezwykle ważna społeczność bakterii, wirusów i grzybów, która zamieszkuje w naszych jelitach i każdego dnia cicho wspiera nasze zdrowie. Czerwiec to idealny moment, by dać jej to, czego potrzebuje: świeżość, błonnik, fermentację i… trochę luzu.
Wzmocnij swoje zdrowie od wewnątrz.
Dlaczego latem warto zadbać o jelita?
Bo właśnie teraz natura daje nam najwięcej! Świeże warzywa, owoce, kiszonki – wszystko to działa na nas prozdrowotnie. Nasze jelita, wbrew pozorom, nie zajmują się tylko trawieniem. Odpowiadają za odporność, nastrój, gospodarkę hormonalną i metabolizm.
Co najbardziej lubią jelita w ciepłe miesiące?
- Warzywa sezonowe: młoda marchewka, buraki, cukinia, ogórki, sałaty, rzodkiewki – to naturalne źródła błonnika;
- Owoce jagodowe: truskawki, maliny, borówki, agrest – zawierają polifenole, które działają przeciwzapalnie i prebiotycznie;
- Kiszonki: ogórki kiszone, kapusta kiszona, kimchi;
- Fermentowane napoje: kefir, zsiadłe mleko, kombucha – łagodzą stany zapalne i wspierają jelita.
- Produkty pełnoziarniste: kasze, płatki owsiane, chleb żytni – wspierają namnażanie dobrych bakterii;
- Zioła i przyprawy – mięta, bazylia, oregano, czosnek, kurkuma – działają przeciwzapalnie i regulują mikrobiotę;
- Strączki – soczewica, ciecierzyca, fasola — źródło błonnika i białka roślinnego;
- Wodę z dodatkiem cytryny, ogórka lub mięty – nawodnienie wspiera trawienie i perystaltykę jelit.
Czego unikać?
- Cukru prostego, syropów glukozowo-fruktozowych – sprzyjają rozrostowi niekorzystnych bakterii;
- Nadmiaru alkoholu – niszczy korzystną mikroflorę;
- Sztucznych słodzików, barwników, konserwantów – niektóre z nich zaburzają równowagę jelitową;
- Żywności wysoko przetworzonej, w tym fast foodów.
Mikrobiota kocha też… styl życia!
Ruch na świeżym powietrzu, kontakt z naturą, sen, mniej stresu – to wszystko wspiera jelita.
Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna wpływa na większe zróżnicowanie mikrobioty, co przekłada się na lepsze zdrowie metaboliczne.
Dlatego:
- Spędzaj czas na świeżym powietrzu – naturalne światło wspiera rytm dobowy a także wpływa na zdrowie jelit.
- Ruszaj się codziennie – spacery, rower, taniec, joga – aktywność fizyczna wspiera perystaltykę jelit i reguluje gospodarkę hormonalną.
- Dbaj o sen – brak snu wpływa negatywnie na nasze mikroorganizmy w jelitach.
- Redukuj stres – przewlekły stres to wróg jelit à tu pomagają: techniki oddechowe, kontakt z naturą, chwile offline.
Latem łatwiej o zdrowe wybory – wykorzystaj to! Zacznij od małych kroków – kolorowa sałatka, kiszony ogórek, poranny spacer i kubek kefiru mogą być początkiem pięknych zmian.
Niech to lato zacznie się… w jelitach 😊
mgr inż. Marzena Wilk
Doradca Żywieniowy
Mam na imię Marzena. 🙂
Witam Cię bardzo serdecznie na moim blogu o doradztwie żywieniowym, układaniu diet i motywowaniu do zmiany.
Stajesz codziennie przed podobnymi wyborami?
Pomogę Ci poprawić Twoje codzienne żywienie, poprzez zmianę nawyków żywieniowych i modyfikację Twojego trybu życia. Zarezerwuj telefonicznie/e‑mailowo wizytę stacjonarną lub spotkanie online.
Firma ZDROWIE MA SMAK najaktywniej działa na terenie Wielkopolski, szczególnie w miejscowościach: Poznań, Luboń, Komorniki, Mosina, Puszczykowo, Skórzewo, Plewiska.
Ochronę prawną oraz spełnienie wymagań RODO zapewniają prawnicy z serwisu:
Ochronę Twoich danych gwarantuje bezpieczne i szyfrowane połączenie SSL:
Copyright © ZDROWIE MA SMAK 2021
Projekt i wykonanie: Piotr Jeziorny 
Firma ZDROWIE MA SMAK najaktywniej działa na terenie Wielkopolski, szczególnie w miejscowościach: Poznań, Luboń, Komorniki, Mosina, Puszczykowo, Skórzewo, Plewiska.
Ochronę prawną oraz spełnienie wymagań RODO zapewniają prawnicy z serwisu:
Ochronę Twoich danych gwarantuje bezpieczne i szyfrowane połączenie SSL:
Polityka cookies Polityka prywatności
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=“© Copyright 2018” _builder_version=“4.16” text_font=”||||||||” text_text_color=”#3d3d3d” text_font_size=“17px” global_colors_info=”{}”]Copyright © ZDROWIE MA SMAK 2021
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.16” text_text_color=“#7cda24” text_font_size=“16px” z_index_tablet=“500” text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” box_shadow_horizontal_tablet=“0px” box_shadow_vertical_tablet=“0px” box_shadow_blur_tablet=“40px” box_shadow_spread_tablet=“0px” global_colors_info=”{}”]Projekt i wykonanie: Piotr Jeziorny