Blog
Małe wybory – duże zmiany. Jak zdrowe przekąski wspierają redukcję masy ciała?
Małe wybory – duże zmiany
Jak zdrowe przekąski wspierają redukcję masy ciała?
Każdego dnia, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, podejmujemy dziesiątki decyzji związanych z jedzeniem. Co włożyć do koszyka w sklepie, co zjeść „na szybko”, co przekąsić w przerwie.
I choć te wybory wydają się błahe – to właśnie one składają się na nasze zdrowie, sylwetkę i samopoczucie.
W pracy z moimi pacjentami w „Zdrowie Ma Smak” zawsze powtarzam:
Nie chodzi o restrykcje. Chodzi o uważność.
Małe zmiany = duże efekty.
Przekąski — wróg czy sprzymierzeniec?
Przekąski mają złą reputację. Kojarzą się z czymś niezdrowym, przypadkowym, podjadaniem między posiłkami… Ale prawda jest taka, że przekąska może być wartościowym elementem diety – o ile wybierzemy ją świadomie.
Badania pokazują, że osoby, które planują przekąski, lepiej kontrolują uczucie głodu, rzadziej sięgają po nadmiar kalorii i łatwiej utrzymują efekty odchudzania.
5 przykładów lepszych wyborów przekąsek
Poniżej przedstawiam kilka klasycznych przekąsek, które często pojawiają się „mimochodem” — oraz ich zdrowe, lżejsze alternatywy. Nie chodzi o rezygnację z przyjemności, ale o mądrzejsze decyzje.
| Zamiast tego… | Wybierz to… |
|---|---|
| 🥐 Rogal z nadzieniem (ok. 400 kcal) | 🥣 Jogurt naturalny + maliny + odrobina miodu (ok. 150 kcal) |
| 🍫 Batonik (ok. 250 kcal) | 🍎 Jabłko z łyżeczką masła orzechowego (ok. 160 kcal) |
| 🥨 Chipsy/paluszki (ok. 300 kcal) | 🥕 Warzywa + hummus (ok. 180 kcal) |
| 🍰 Kawałek ciasta (ok. 450 kcal) | 🍓 Sałatka owocowa + jogurt + cynamon (ok. 200 kcal) |
| 🧀 Tost z żółtym serem (ok. 350 kcal) | 🥑 Chleb pełnoziarnisty z pastą z awokado i jajkiem (ok. 220 kcal) |
Uważność, nie perfekcja
Nie chodzi o to, żeby już nigdy nie zjeść drożdżówki czy czekolady. Chodzi o to, żeby wiedzieć kiedy i dlaczego po nią sięgamy. Uważność to pierwszy krok. Świadomość, że możemy wybierać – i że te wybory mają znaczenie.
Tak naprawdę wszystko zaczyna się od jednego wyboru.
Nie trzeba zmieniać całej diety w jeden dzień. Czasem wystarczy… jedna inna przekąska.
Świadome wybory żywieniowe poprawiają skuteczność odchudzania i pomagają budować trwałe nawyki. Zamiast jeść automatycznie – jedz z uwagą.
Potrzebujesz wsparcia?
W gabinecie Zdrowie Ma Smak codziennie towarzyszę kobietom (i nie tylko!) w tej drodze. Tworzymy razem plany żywieniowe, które są realne, zdrowe i… po prostu mają sens. Bez presji, bez głodówek, bez „musisz”.
Jeśli chcesz:
- nauczyć się lepszych wyborów,
- poprawić relację z jedzeniem,
- lub zrzucić zbędne kilogramy z głową –
Napisz do mnie. Z przyjemnością pomogę Ci znaleźć Twój smak zdrowia.
mgr inż. Marzena Wilk
Doradca Żywieniowy
Mam na imię Marzena. 🙂
Witam Cię bardzo serdecznie na moim blogu o doradztwie żywieniowym, układaniu diet i motywowaniu do zmiany.
Stajesz codziennie przed podobnymi wyborami?
Pomogę Ci poprawić Twoje codzienne żywienie, poprzez zmianę nawyków żywieniowych i modyfikację Twojego trybu życia. Zarezerwuj telefonicznie/e‑mailowo wizytę stacjonarną lub spotkanie online.
Firma ZDROWIE MA SMAK najaktywniej działa na terenie Wielkopolski, szczególnie w miejscowościach: Poznań, Luboń, Komorniki, Mosina, Puszczykowo, Skórzewo, Plewiska.
Ochronę prawną oraz spełnienie wymagań RODO zapewniają prawnicy z serwisu:
Ochronę Twoich danych gwarantuje bezpieczne i szyfrowane połączenie SSL:
Copyright © ZDROWIE MA SMAK 2021
Projekt i wykonanie: Piotr Jeziorny 
Firma ZDROWIE MA SMAK najaktywniej działa na terenie Wielkopolski, szczególnie w miejscowościach: Poznań, Luboń, Komorniki, Mosina, Puszczykowo, Skórzewo, Plewiska.
Ochronę prawną oraz spełnienie wymagań RODO zapewniają prawnicy z serwisu:
Ochronę Twoich danych gwarantuje bezpieczne i szyfrowane połączenie SSL:
Polityka cookies Polityka prywatności
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=“© Copyright 2018” _builder_version=“4.16” text_font=”||||||||” text_text_color=”#3d3d3d” text_font_size=“17px” global_colors_info=”{}”]Copyright © ZDROWIE MA SMAK 2021
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.16” text_text_color=“#7cda24” text_font_size=“16px” z_index_tablet=“500” text_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” text_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” text_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” link_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” link_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” link_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” ul_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” ul_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” ol_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” ol_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” quote_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” quote_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” header_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” header_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” header_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=“0px” header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=“0px” header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=“1px” box_shadow_horizontal_tablet=“0px” box_shadow_vertical_tablet=“0px” box_shadow_blur_tablet=“40px” box_shadow_spread_tablet=“0px” global_colors_info=”{}”]Projekt i wykonanie: Piotr Jeziorny